Acerca de la ejecución: ¿qué es útil y cómo ejecutar correctamente?

Correr es uno de los tipos de ejercicios cardiovasculares más fáciles y asequibles para cualquiera que quiera incorporar más actividad física a su vida. Se recomienda para casi todos los grupos de edad y puede ayudar a lograr varios objetivos, y tampoco es necesario que aprenda una técnica especial de ejecución, porque estos movimientos son familiares para todos, son naturales para el cuerpo, los realizamos todos los días.

Los beneficios de correr para el cuerpo se manifiestan en muchos aspectos, enumeraremos solo los principales.

  1. Fortalecimiento del sistema cardiovascular mediante un estrés intenso en el corazón y los vasos sanguíneos.
  2. Saturación activa de todas las células del cuerpo con oxígeno a través de una respiración profunda y adecuada, lo que ayuda a fortalecer el sistema respiratorio y mejorar la circulación sanguínea en varias partes del cuerpo.
  3. Mejora el metabolismo, elimina toxinas y otros componentes de las células y órganos internos.
  4. Mejora de la atención y concentración, desarrollo de la actividad mental.
  5. Fortalecimiento del sistema nervioso, la formación de nuevas conexiones neuronales.
  6. Fortalecimiento del sistema inmunológico, que le permite resistir activamente los efectos externos de varios virus y bacterias.
  7. Desarrollo de resistencia, coordinación, equilibrio y otros indicadores físicos que le permiten soportar mejor la actividad física en otros entrenamientos y en la vida diaria.
  8. Mejorar el estado de ánimo debido a la liberación activa de hormonas de la felicidad (endorfinas), mejorar el bienestar general, reponer los recursos internos, etc.
  9. Mantener la movilidad de las articulaciones, tendones y fortalecer los tejidos óseos y musculares.
  10. Perder peso gastando muchas calorías, por lo que correr es una excelente manera de perder peso.

Al mismo tiempo, para salir a correr no es necesario adquirir ningún equipo adicional, solo necesitas ropa cómoda y tu cuerpo. También puede trotar en cualquier lugar: en la calle, en el gimnasio, usando una cinta de correr en casa o practicar trotar en el lugar si el espacio circundante no permite más. Todos estos aspectos positivos han hecho que correr sea uno de los deportes preferidos por la gente común en su vida diaria que quiere mantenerse en forma.

Ahora hablemos sobre cómo ejecutar correctamente. Comience este entrenamiento (como cualquier otro) con un calentamiento ligero. Esto evitará lesiones y permitirá que el cuerpo trabaje. Suficiente 5-10 minutos, durante los cuales es importante prestar atención a las articulaciones, realizar todo tipo de flexión y rotación de las extremidades, calentando así los músculos y preparándolos para la próxima carga.

A continuación, es importante pensar y elegir una técnica de carrera que sea adecuada para usted. Debe tener en cuenta su nivel de forma física y los objetivos que desea alcanzar como resultado de dicho entrenamiento. Por ejemplo, los principiantes pueden ser más productivos si comienzan caminando a un ritmo rápido. Dado que el cuerpo aún no está acostumbrado a correr, las cargas bruscas de alta intensidad pueden tolerarse con más fuerza, lo que provoca dificultad para respirar y rechazo psicológico de los ejercicios posteriores.

Las personas con más experiencia pueden alternar entre correr y caminar. Por ejemplo, 3 minutos de carrera con 2 minutos de caminata. Es suficiente repetir esta serie unas 5-6 veces, como resultado de lo cual obtendrá un entrenamiento de carrera completo. Posteriormente, debe aumentar su tiempo de carrera y disminuir su tiempo de caminata hasta que pueda correr por completo.

Para aquellos que entrenan durante mucho tiempo, practican cualquier tipo de deporte o tienen un entrenamiento de fuerza regular y quieren agregar correr como una carga cardiovascular adicional, pueden practicar correr inmediatamente, sin alternar con caminar. Al hacerlo, es importante asegurarse de que la frecuencia cardíaca caiga en una zona de pulso específica. Por ejemplo, para reducir el exceso de peso, la frecuencia cardíaca debe mantenerse al 80-90% del valor máximo.

En cuanto a correr, es importante prestar atención a los siguientes puntos:

  • la mirada debe estar dirigida al frente y no a los pies;
  • los hombros están relajados, los brazos están doblados a la altura de los codos y se balancean al ritmo del movimiento de las piernas, lo que ayuda a mantener el ritmo;
  • los dedos de las manos se juntan en puños débiles;
  • el cuerpo como un todo está relajado, trate solo de mantener su postura y disfrute del proceso.

Divertirse es el factor principal que afectará su deseo de seguir corriendo o dejar de correr. Debes estar cómodo, solo en este caso recibirás satisfacción y una carga de emociones positivas del entrenamiento.

Después de correr, también es importante estirar un poco. Desde el mismo estado de carrera, es necesario salir gradualmente, sin una parada brusca, primero pasar a un escalón, y luego detenerse y realizar varios ejercicios de estiramiento muscular. Preste especial atención a las piernas y las nalgas, son las que soportan la mayor cantidad de estrés. El estiramiento ayuda a acelerar la recuperación muscular y reduce el dolor post-entrenamiento.

Para los participantes de My Mission, especialmente aquellos que buscan perder peso, le recomendamos que implemente 1-2 entrenamientos cardiovasculares por semana además de entrenamientos de fuerza o funcionales. Especialmente para ello, nuestros formadores comparten sus conocimientos en artículos sobre qué cargas elegir, qué objetivo cumple cada uno de ellos y cómo construir correctamente dicha formación. Si también desea tener acceso a una base de datos de artículos útiles sobre un estilo de vida saludable, esperamos verlo en nuestra familia.